[...] ankiety, i ma to swoje cele. Lepiej wypełniona ankieta- lepsza pomoc. Jeśli nie wiesz jak ankieta może pomóc- nie widzę sensu pisania w dziale dla zaaw. Plan pierwotny i na barki i na biceps słaby i przeładowany. Z pewnością tez kuleje dieta( domniemam). 14 serii na biceps to może robić 100kg facet po dobrych kilku latach treningu i ze [...]
pon: bic+tric wt: nogi śr:wolne czw:klata pt:plecy sob:barki nd:wolne ja mam plan 4 dniowy tylko dni troche inaczej, ale to bez znaczenia, bo mi akurat tak pasuje :D niedziela: klata+barki pon:plecy wt:wolne śr:wolne czw:bic+tric plecy:nogi sobota:wolne klate możesz robic z bicem lub tricem, ja wczesniej robilem klata+tric i biceps+barki Według [...]
NAJBARDZIEJ LUBIĘ 1.Plecy 2.Triceps 3.Nogi 4.Barki 5.BICEPS NIE LUBIĘ Klaty Brzucha Najlepiej rozwijaja mi się plecy, triceps, barki- pewnie dlatego lubię je ćwiczyć. Nie narzekam na brzuch i klatę jednak jakoś nie przepadam za tymi treningami POZDRO
To znów ja :) Nikt nie komentuje, whatever, fajnie bedzie sie chociaz czytalo kiedys :D Dziś barki i bicepsy, mega pompa, bicepsy prawie rozerwało :D Suple -SAW 1.5miarki przed treningiem -Mono 5g po treningu Dieta -przed treningiem ryba+ziemniaki+sałatka -bezpośrednio po: banan -teraz się gotuje: ryż, warzywa i ryba także (i 2 jaja :P) -na noc: [...]
[...] diete wczesniej lato robiłęm rzeżbe było dobrze yeraz zima wiec masa.sprzet mam do wyboru durzy .w zasadzie wszystko. poniedziałek -klatka wtorek -triceps ,biceps sroda- barki czwartek-plecy piatek -tric i biceps taki jest trening jaki stosowałem w przeciągu jakichś ostatnich 4 miechów. generalnie na biceps robie 3 ćwiczenia po 4 serie [...]
Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa. 4x w tygodniu wystarczy: klatka+triceps+przedramię plecy+kaptur+brzuch barki+triceps+przedramię+brzuch nogi I elegancko. Nie ma co przetrenowywać łap, ponieważ od większej ilości ćwiczeń wcale nie urośnie szybciej :-)) Co do treningów samych: generalnie plecy za mało ćwiczeń. Na [...]
mozliwe tylko 3 dni treningowe ? na pewno nie klata z nogami i plecy z barami .. inny podzial . jak 3 dni to proponuje Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy ( gorna czesc)+klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + (martwy ciag)
OGOLNIE CIEWCZYNY LUBI ATYP SYLWETKI JESLI JUZ TO TAKI ZE NOGI SA CHUDE BEZ MIESNI TYLKO GORA UMIESNONA A DOKLADNI KLATA I BICEPS , ONE NIE PATRZA NA PLECY TRICEPS BARKI, ACH AJESCZE BRZUCH A NOGO JAK NAJMNIEJSZE ACHA I PENIS TEZ NIE MA ZNACZENIA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 5x10 Wyciskanie pod skosem - 3x10 Rozpiętki pod skosem + 5x10 rozpiętki płaska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]
Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]
Stwierdziłem, że nie będę zakładać nowego tematu więc: Cel Masa!!! Dieta Dobra, po znajomości za śmieszną cenę na 4-ro tygodniowy cykl 4 jaja strusia no i białko w proszku. Napisałem dobra, bo nie mam jej rozpisane, zwyczajnie mam już nawyk dobierania odpowiednich produktów ze względu na ich wartości odżywcze. Zapasy zrobione jest tego duuużo a [...]
"Chciałbym żeby w treningu były tylko ćwiczenia na biceps, triceps, klate no i brzuch" Nie no jak będziesz ćwiczył tylko klate,biceps i triceps to daleko nie zajdziesz,duża klata i biceps to nie wszystko. Nogi,barki,plecy bym powiedział ważniejsze Przemyśl to.
juz pisze poprawke pisałem w pracy z głowy heheh a miałem rozpisane na kartce: Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie [...]
[...] biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy ostatnich ćwiczeniach nie ćwicz dwóch wiekszych partii mieśniowych tego samego dnia najlepsze połaczenie imo to klatka + triceps (na koncu treningu klaty dodaj pąpki na poręczach zobaczysz jaka bedzie pompa w klatce;p i i jak bedzie sie fajnie tric cwiczyło;p) barki+nogi i biceps plecy
Proponuję tak: kolejność nogi-plecy-barki-klata-biceps-triceps powtórzenia 12-10-8 na nogi i plecy po 2 ćwiczenia w czasie treningu I najlepiej zrób jeszcze jeden zestaw ćwiczeń i oba stosuj naprzemiennie ABA
Wiek: 20lat Wzrost : 183cm Waga: 93kg Dieta: aktualnie nie stosuję Trening: Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy 40min rowerku Ja bym podzielił inaczej - znaczy się standardowo. Biceps z Klatką lub Plecami i Triceps z Plecami lub klatką. [...]
[...] się, że wcale nie jest to takie łatwe, a po drugie pomoże Ci poukładać swoją aktywność fizyczną. Piszesz, że dzielisz swój trening, ale: trening numer 1 ma ćwiczenia na: biceps, klatkę, barki i plecy trening numer 2 jest na nic trening numer 3 ma ćwiczenia na: klatkę, triceps, plecy, barki i plecy. Ja w nim podziału o którym piszesz nie widzę.
[...] dynamiką ruchu, więc wróciłam do 3kg gdzie świetnie czuję pracę mieśni; swoją drogą, mega ciężkie to ćwiczenie po wznosach bokiem @@-) ***wytrzymałam 9min tylko bo barki i przedramiona odmówiły współpracy; poza tym zaczęłam dość ciężko skakać #-P Dodatkowe przemyślenia: -żałuję, że nie mam dostępu do np. orbiterka, bo wyczuwam, że po [...]